Каждый год 11 августа мир отмечает Международный день здорового сердца, который акцентирует внимание на борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эти патологии находятся среди главных причин смертности во многих странах, поэтому профилактика их развития важна как никогда.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний представляет собой комплекс мероприятий, направленных на снижение риска их возникновения. Она охватывает все аспекты повседневной жизни человека. Вот основные рекомендации, которые помогут сохранить здоровье сердца:
- Здоровое питание. Это значит ограничить потребление жирной и жареной пищи, кондитерских жиров, кофеина, соли и сахара, а также включить в рацион больше морской рыбы, нежирного мяса птицы, бобовых, цельнозерновых круп и свежих овощей, фруктов и ягод. Рекомендуется употреблять не менее 500 граммов этих продуктов в день.
- Контроль веса. Каждый человек должен следить за своим весом и знать индекс массы тела (ИМТ), который, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, должен находиться в пределах 18,5 – 25.
- Физическая активность. Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 30 минут в день) и занятия спортом помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется избегать частого использования автомобиля и лифта.
- Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь и наркотики негативно влияют на здоровье сердца и должны быть исключены.
- Управление стрессом. Важно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации, находить время для хобби, поддерживать режим труда и отдыха и обеспечивать себе полноценный сон.
- Контроль артериального давления. Регулярное измерение АД, а также своевременное его снижение при повышенных показателях (норма — не выше 140/90 мм рт. ст.) являются ключевыми для профилактики.
- Профилактические обследования. Люди, находящиеся в группе риска, должны регулярно посещать врача, следовать его рекомендациям и проходить обследования.
- Контроль уровня холестерина. Максимально допустимый уровень холестерина в крови составляет 5 ммоль/л.
- Контроль уровня сахара. Максимально допустимый уровень сахара в крови — 6,1 ммоль/л.
- Прием назначенных препаратов. Людям из группы риска следует принимать лекарства, прописанные кардиологом.
Регулярные визиты к врачу и прохождение медицинских обследований — важные шаги в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Забота о здоровье сердца — это не просто необходимость, но и залог долгой и активной жизни. Чем раньше начнется эта забота, тем больше шансов сохранить здоровье на долгие годы.
По информации врача-терапевта Подшивалиной А.В.